Эквилибристика

 

 

“Эквилибристика видео”    

“Какие проблемы решает обучение эквилибристикой?”

• Не хватает нагрузки, которую дают в других секциях:

Вам не хватает гибкости или силы для выполнения элементов в своем основном направлении (танцы, пилон, капоэйра, единоборства)

Эквилибристика является комплексным направлением и охватывает работу над всем телом. Вы развиваете силу, выносливость, гибкость, координацию и т.д.  Упражнения можно делать в 2-3 вариантах, что позволит вам выбрать нагрузку под себя.

• Хочется быть стройной, красивой, женственной:

Тренажерный зал или другие виды спорта не всегда помогают добиться той фигуры, которую вы хотели бы видеть. За одну тренировку бывает очень трудно проработать все тело.

Школа эквилибристики дает очень хорошую силовую нагрузку на мышцы работая со своим вестом без увеличения объема.  За одну тренировку вы прорабатываете 90% тела и плюс ко всему разбавляете эту тренировку растяжкой что позволяет вам стать более гибкой и эластичной.

• Скучно ходить на один вид спорта:

Просто бегать на дорожке, или тягать железки вам очень быстро надоедает. Хочется разнообразия и все время менять упражнения. Так же хочется как-то применить свои силы и уметь что-то делать со своим телом.

На тренировке мы делаем более 50 вариантов стоек и разных упражнений на гибкость. Тренировки постоянно меняются и носят разную направленность. Тренируясь, вы не замечаете, как проходит тренировка. Вы научитесь стоять и ходить на руках, делать колесо, перекидки вперед, назад и все виды шпагатов.

• Хочется удивить людей своими разнообразными талантами:

Просто так быть сильным и гибким не интересно. А так хочется выделяться на фоне других и удивлять людей чем-то особенным.

Вы легко встанете на руки и потом сядете на шпагат. Для большинства людей это является чем-то необычным и красочным. Вы всегда сможете привлечь к себе внимание и выделится в толпе.

• Работа – дом – работа. Скучно и монотонно:

Надоело сидеть дома и хочется как-то разнообразить свою жизнь? Хочется найти людей, которые близки по духу и хотят развиваться вместе с вами?

Эквилибристика необычное направление и очень интересное. Вы сможете прокачать своё тело, сделать его сильным, мощным и растянутым. Вы будете находится в окружении таких же людей, как и вы, желающих развиваться в спорте и прогрессировать.

 

“Школа эквилибристики”

Эквилибристика обучение.

 [foto]

Каким элементам мы обучаем на наших тренировках?

 

Стойка на двух руках

 

 

Стойка на 1 руке

 

Мостик

 

Спичаг

 

Складка

 

Мексиканка в шпагате

 

Поперечный и продольные шпагаты

 

Горизонт

 

Стойка на локтях

 

 

Как проходит тренировка?

• 15 минут – разминка + легкая растяжка. Основная задача хорошо разогреть все мышцы и связки. Паралельно даются упражнения на легкую растяжку и подготовку суставов для нагрузок.
• 60 минут – отработка элементов + глубокая растяжка. Как правило идет чередование силовой работы и растяжки. Основная суть в том что бы укреплять и растягивать мышцы. Интенсивность занятий средняя что позволяет всю тренировку держать один ритм.
• 15 минут – закачка стойками и силовыми упражнениями. Закачка идет более сложная и направлена на закачивание слабых сторон. 

В среднем на тренировке занимаются 10 - 12 человек.

 Более подробно по тренировочному процессу

Чередование силовой нагрузки с растяжкой:

• Если вы отрабатываете заход в стойку из приседа у вас сильно качаются ноги, значит во время отдыха группа тянет шпагаты.
• Если вы отрабатывает простые заходы в стойку где грузит плечи, значит группа тянет мостики и плечи.

 

От простых упражнений к сложным:

На протяжении всей тренировки группа плавно усложняет упражнения. В самом начала мы плавно отрабатываем простые варианты заходов в стойки и постепенно разрабатываем суставы и связки для более сложных шпагатов.

Начиная с середины тренировки и под конец все ученики по возможности отрабатывают свой максимум в шпагах и стойках.

Те, кто по опытнее могут начать отрабатывать сложные шпагаты и стойки с самого начала.

Постоянное внимание тренера:

Тренер всегда ходит между учениками и отслеживает ошибки. Тренер, подходя к каждому ученику смотрит какие ошибки ученик делает и как их исправить.

Это позволяет вам конкретно понять вашу ошибку и начать её прям на месте исправлять. Когда тренер подходит к вам в следующий раз процесс повторяется.

 

Все упражнения имеют 2-3 варианта сложности:

Вы можете работать одновременно с опытными учениками будучи новичком. Тренер дает упражнения таким образом, что его можно сделать в 3 вариантах:

• Простой уровень
• Средний уровень
• Сложный уровень