Акробатика для начинающих
27 января 2017, 16:10477

Акробатика для начинающих

“Акробатика для начинающих”

В этой статье мы расскажем, что нужно обязательно знать если вы решили начать заниматься акробатикой, какие упражнения подходят новичкам и где можно заняться акробатикой в Москве.

Начинайте всегда с тренером.

Начиная занятия без тренера, вы рискуете выучить неверные движения, (могут вызвать травму) у вас нет четкого плана занятия и как правило не понятен результат. Делая первые шаги в акробатике грамотный тренер может ускорить ваш прогресс в 3-5 раз и вы можете уже на 2-3 тренировки почувствовать, что у вас стало получаться. А когда есть результаты, хоть и не большие, на первых занятиях, это мотивирует лучше всего.

Почему вам нужно выбрать нашу  школу акробатики для обучения

Выбор места занятия, очень важен и вот основные моменты, которые вам помогут выбрать именно нашу школу для обучения:

  • Есть много информации по акробатике и методу преподавания: Если вы можете найти много полезной информации от школы (а не просто статьи для галочки или написанные для поисковых систем) в виде обучающих уроков, полноценных статей, подробное описание как преподают и т.д. то есть шанс что вы попадете в надежные руки.

 

  • Есть результаты учеников: Если на сайте школы вы можете найти видео с учениками как они прыгали до и после, то это хороший знак. Не нужно путать с отзывами (это мнение, а не результат). Ищите именно факты где есть ученик, который не умел и через 3-6 месяцев он уже научился делать 5-10 элементов. Это самый важный критерий.

 

  • Месторасположение: Как правило для многих очень важно, чтобы зал был как можно ближе к месту работы или где вы живете. Наш зал находится в 5 минутах от метро Проспект мира и нет трудностей с проходной системой. 

 [gallery-10]

 видео как добраться до зала

“Акробатика для начинающих: Упражнения”

После того как вы изучили много уроков для начинающих, видео по каждому элементу, выбрали тренера и нашли подходящий зал, нужно понять какие упражнения подходят новичку, а какие нет.

При выборе упражнений для начинающих нужно учитывать следующие моменты:

  • Начинайте всегда с самых простых и заканчивайте более сложными упражнениями: Такой метод позволяет вам плавно разогреться, очень постепенно повышать нагрузку и понять свою верхнюю границу.
  • Делайте большое ко-во повторении базовых упражнений: Этот метод позволит вам выучить базовые движения и дать телу хорошо их запомнить. Так же вы наработаете выносливость и поймете технику. Ведь как известно на простых упражнениях намного легче исправлять ошибки, чем на сложных.
  • Повышайте уровень нагрузки: это обязательное условие, без которого невозможен прогресс. Делать это нужно очень аккуратно и если вы будете придерживаться двух предыдущих пунктов, то вы сами поймете, когда нужно делать либо более сложное упражнение, либо увеличить количество повторений.
  • Более подробно смотрите на нашем сайте: У нас на сайте в разделе акробатические элементы вы найдете очень подробное описание всех самых важных элементов с видео, фото и подробными инструкциями. В этой же статье мы обозначит только самое основное и важное.

“Упражнение 1: Стойка на руках”

Стойка на руках является самых главным фундаментом для акробатики и без этого элемента вам будет трудно прогрессировать.

  1. Простой вариант: Заход в стойку из положения треугольника с маха.

Посмотреть полный урок по стойке на руках

  • Вам нужно сесть в положения упора присев и вытянуть руки вперед на ширине плеч.
  • Далее поднимая высоко таз, ваши стопы должны оказаться строго под ним.
  • Ваша маховая нога должна быть прямая и максимально натянута.
  • Из этого положения вам нужно сделать мощный мах с одновременным отталкиванием опорной ноги.
  • Руки всегда прямые, пальцы максимально широко.
  • В момент отталкивания вы должны увести плечи внутрь что бы убрать угол в плечах.
  • В верхней точке вам нужно держать разножку что бы не упасть.

Делать это упражнение лучше 3 подхода по 10-15 раз. Это упражнение хорошо разогревает и дает понимание базы.

 

2.     Средний вариант: Заход в стойку на руках через ласточку.

Посмотреть полный урок по стойке на руках

  • В исходном положении вы стоите в выпаде и держите высоко поднятые руки
  • Из этого положения вам нужно плавно переносить вес на опорную ногу и делать мах другой ногой.
  • Вам нужно тянуться вперед, держа руки при этом у ушей.
  • В момент постановки рук вам нужно сильно махнуть одной ногой и сделать толчок другой рукой.
  • Спина и ягодицы максимально напряжены и тело жесткое.
  • В верхней точке вы оставляете разножку что бы не упасть на спину.
  • Обратно вы возвращаетесь точно так же как заходили в это положение.

 

3.     Сложный вариант: Ровная стойка с напарником.

посмотреть полный урок по стойке на руках

  • Ваш напарник стоит сбоку максимально близко и страхует вас, широко расставив руки.
  • Вы делаете плавный заход в стойку на руках через ласточку и соединяете ноги.
  • В этом положении ваши пальцы широко расставлены, и вы смотрите на руки.
  • Тело прямое, ягодицы и пресс максимально напряжены
    Напарник страхует сначала очень сильно, держа вас за голень.
  • Если вы стоите более уверенно, то он может придерживать вас совсем немного, не давая уходить назад или вперед.
  • И самый самостоятельный вариант, когда напарник чуть подстраховывает пальцами, чтобы вы стояли на руках.

 

“Упражнение 2: Кувырок вперед “

Кувырки вперед так же являются основой и его в дальнейшем можно объединять со стойкой на руках.

1.     Простой вариант: Перекат в березке с прямыми ногами.

  • Вы заходите в положение березки. Вес тела находится на лопатках, а ноги максимально прямые.
  • Ваши руки находятся под поясницей для более простого удержания баланса.
  • Из этого положения вы убираете руки от спины и начинаете постепенно округлять спину.
  • Ваши прямые ноги уходят вперед и вниз, спина округляется.
  • На протяжении всего движения ваше тело находится в округлом положении.
  • Плавно перекатившись через спину, в конце вы делаете 2 секунды складку.

 

2.     Средний вариант: Перекаты из березки в упор присев

  • Подняв высоко прямые натянутые ноги, вы держите вес тела на лопатках.
  • Из этого положения вы прижимаете руки к бедрам и плавно начинаете ронять ноги вперед.
  • Одновременно с этим вы прижимаете подбородок к груди округляя спину.
  • На протяжении всего переката ваша спина всегда округлая и голова тянется очень сильно к ногам.
  • В конце движения ваши пятки прижимаются к тазу, и вы приходите в упор присев

 

3.      Сложный вариант: Кувырок вперед

  • Теперь вы объединяете предыдущие два варианта и добавляете скорость.
  • В середине движения вы как можно выше поднимаете пятки что бы ваши ноги не накрывали вас сверху.
  • В конце движения вы берете группировку и сильно прижимаете подбородок к груди.
  • Ваши колени всегда должны быть широко что бы не удариться носом.

 

“Упражнение 3: Кувырок назад”

Кувырок назад используется для изучения заднего сальто и так же можно его объединить со стойкой на руках.

1.     Простой вариант: Накаты назад

  • Из упора присев, вам нужно перенести вес на руки и прижать подбородок к груди.
  • Из этого положения ваша спина должна быть максимально круглая и колени прижаты к плечам.
  • Сильно толкнувшись руками вам нужно сесть на попу и тянуть постоянно без перерыва колени к себе.
  • Ваши руки должны быть согнуты и держаться около головы что бы убрать нагрузку с шеи.
  • В конце движения вам нужно прийти в упор присев.

 

2.     Средний вариант: кувырок назад с наклонной поверхности

  • Движение повторяется, как и в прошлом упражнении, но тут вам нужно поставить наклонную поверхность что бы сделать кувырок назад.
  • Всегда прижимайте подбородок к груди что бы ваша спина была максимально округлой.

 

3.     Сложный вариант: Кувырок назад

 

  • В этом варианте вам нужно делать все максимально технично что бы не потерять скорость на кувырке.
  • Прижимайте колени как можно больше к плечам и ставьте руки над головой что бы снять нагрузку с шеи.
  • Движение должно выполнять строго через голову, а не через бок.

 

“Упражнение 4: Колесо”

Для выполнения колеса, вам понадобиться хорошая стойка и этот элемент в дальнейшем будет усложняться, и вы можете научится  делать рондат.

1.     Простой вариант: Прокручивание на 360 градусов из приседа

  • Вам нужно сесть в положение приседа и держать ноги 90 градусов. Все движение выполняется на линии.
  • Из этого положения вам нужно начать вкручиваться внутрь за счет плеч, таза и ног.
  • Руки должны быть близко к корпусу, голова прокручивается вместе с телом, а взгляд не задерживается на чем-либо.
  • Движение выполняется резко и тело максимально напряжено.
  • В конечной точке зафиксируйте положение на линии.

 

2.     Средний вариант: Колесо с согнутыми руками и ногами

 

  • Вы стоите правым боком по направлению движения и ваши ноги широко расставлены, а руки подняты вверх.
  • Вы переносите вес на правую ногу и начинаете делать сильный мах левой ногой.
  • Мах левой ногой постоянно усиливается и не ослабевает.
    Всё движение делается почти через стойку на руках и ваше тело должно быть как можно собраннее.
  • Руки чуть шире плеч и их нужно ставить по очереди.
    Ноги находятся как можно шире. Очень хорошо, если у вас есть поперечный шпагат.
  • Всё движение выполняется вдаль, и вы тянетесь вбок.
    Ваша левая маховая нога должна встать первой и потом ставится правая нога.

 

3.     Сложный вариант: Колесо

Это усложненный вариант предыдущего упражнения.

  • В самом начале вам нужно поставить широко ноги и руки.
  • В начале движения вам нужно совместить мах ногой и сильный толчок другой ногой.
  • Руки при этом тянуться как можно дальше вбок.
  • Тело максимально ровное, ноги как можно шире.
  • Маховая нога должна постоянно ускорятся, колени в середине движения прямые.
  • По окончанию движения вы встаете так же, как и начинали движение.

 

“Комплекс акробатики для начинающих: Упражнения в связках. Базовые комбинации”

Акробатика очень динамичный вид спорта и если вы научитесь связывать простые упражнения, то вы будете быстрее прогрессировать.

Связка1: Кувырок вперед – колесо – кувырок назад

 

Связка 2: колесо в темп 3 раза

 

Связка 3: стойка на руках – кувырок вперед

 

Связка 4: кувырок назад в стойку на руках

 

 

“Акробатика в Москве для начинающих”

Курсы акробатики для начинающих вы можете пройти в нашей школе. Вы можете прийти в любой день и любое время. На наших занятиях всегда работают два тренера и после разминки мы делим учеников по уровню.

1 тренер ведет группу новичков, второй более опытных. Это позволяет новичкам работать с учениками своего уровня и плавно усложнять упражнения.

 

 

Оставить заявку

Оставьте номер телефона и мы вам позвоним

Комментарии

userphoto
userphoto

Сейчас обсуждают

Илья
2 сентября 2016 14:09

zxc

Эквилибристика

userphoto
Илья
2 сентября 2016 14:09

1

Акробатика

userphoto
Кирилл
31 августа 2016 08:08

теперь ответ на комммент и видео с Сашкой

Акробатика

userphoto
Кирилл
31 августа 2016 08:08

теперь с фото

Акробатика

userphoto
Кирилл
31 августа 2016 08:08

Проверка комментов на главной

Акробатика

userphoto