Акробатика для начинающих взрослых

 

Знание сила - изучите как можно больше информации по акробатике на сайте.

Всегда страшно начинать что-то новое, да и еще когда тебе уже почти 30 лет. Тебе кажется, что ты будешь там один такой незнающий и не понимающий. Все всё будут уметь и только один ты будешь делать ошибки.

По нашему опыту новичку нужно 2-5 тренировок что бы мозг привык к сложным упражнениям, которые мы делаем на акробатике. Что бы этот процесс вхождения в новый для вас спорт был более легче вам нужно:

1. Изучать все обучающие ролики на нашем сайте. (вы будете понимать как выглядят элементы, как их примерно исполнять и какие ошибки допускают ученики.)
2. Прочитать статьи на сайте. (читать можно почти все, пишем мы их сами, а не копирайтеры с фриланса, которые мало разбираются в тематике)

1. Изучить вводную часть для тех, кто хочет прийти на пробное занятие (техника безопасности и слова напутствия)

 

Уже этот шаг вам даст больше уверенности и понимания в акробатике. Вы придете на первое пробное занятие не с пустой головой, а со знанием дела и не будет так трудно.

 

Проконсультируйтесь с тренером перед началом занятий.

Записавшись на пробное занятие вам лучше прийти за 20 минут до начала тренировки что бы пообщаться с тренером.

Что входит в консультацию с тренером?

• Занимались вы спортом или нет? Сколько и как давно? Были ли перерывы или нет и т.д. Это позволит тренеру понять как с вами лучше работать и на какие нюансы обращать внимание

• Короткий инструктаж по технике безопасности, работе с нагрузками на занятии и т.д. Это рассказывается для того что бы вы смогли сами подобрать себе нагрузку на занятии и знали что делать если будет слишком тяжело.

• Спросим про травмы. Если у вас были какие-либо травмы или есть, то лучше сказать об этом тренеру. Это поможет ему в процессе не давать вам упражнений, которые могут вам навредить.

• Расскажем, как проходит тренировка и ответим на ваши вопросы.

Как проходит тренировка в нашей школе для начинающих взрослых?

[foto]

После разминки мы даем всем ученикам задание для деления на группы (опытные и новички). Тренер сразу видит кто взрослый и без уровнять и отправляет их к себе в группу.

На каждой тренировки ученики в группе новичков отрабатывают

• Отработка 1-2 элементов на тренировке. Как правило есть основной элемент и один дополнительный. Отработка одного элемента дает возможность проще взрослым начинающим понять технику исполнения, проработать ошибки и получить результат уже после первых тренировок.

• Несколько вариантов одного и того же упражнения. Все упражнения делятся на простые, средние и сложные. Благодаря этому ученики могут сами регулировать сложность, и взрослый человек без опыта в акробатике сам решает, что ему под силу, а что нет.

• Постоянное внимание тренера. Во время отработки задания тренер всегда ходит по залу и поправляет ошибки. Тренер в среднем к вам подходит каждый 2-3 минуты что дает возможность исправлять ошибки и получать постоянную обратную связь

 

 Плавно входите в процесс тренировки.

В нашей школе вы всегда сможете во время занятия делать передышки и отходить в сторону что бы перевести дух.

• Если на разминке все отжимаются, вы можете стоять в упоре лежа.

• Все делают выпрыгивания, вы можете приседать.

• Все бегут, вы можете чередовать бег и шаг.

• Если у вас закружится голова, то вы можете отойти в сторону и попить воды. Вас за это никто не будет ругать.

Тем самым вы можете спокойно войти в процесс занятий, и при этом работать в группе не мешая остальным.

Выбирайте самые простые упражнения.

Наши тренер всегда дают упражнения минимум в 2-3 вариантах. То есть вы сами можете выбрать сложность для себя и интенсивность.

Обязательно обращайте внимание на дыхание во время всех упражнений и как отзывается ваше тело.

• Простое упражнение: вы можете сделать 10 и более раз.

• Среднее упражнение: можно выполнить 5-6 раз

• Сложное упражнение: не более 1-3 раз.

Не бойтесь немного филонить на первом занятии. Когда привыкните к упражнениям, пробуйте более сложные упражнения или делайте больше повторений.

Дайте привыкнуть своему телу к нагрузкам в течении 5-10 занятий.

Все нагрузки, которые вы будете давать на первых занятиях должны быть легкие для вас. Самое важное, дать понять своему мозгу и телу что вы только начали занятия. То есть после тренировки вас не должно выворачивать наружу и тошнить. У вас должна быть легкая усталость.

Как правило первые тренировки всегда трудны и ваше тело может болеть от 1 до 3 дней.

Плохим признаком будет считаться боль в мышца больше 3 дней и сильная усталость. Если такая есть, то смело снижайте нагрузку и после хорошего отдыха возвращайтесь к занятию.

 

В заключении:

Возраст это всего лишь цифра, и при грамотном подходе к занятиям, квалифицированном тренере и тренировочной программе вы можете научится стоять на руках, делать сальто и сесть на шпагат.