Сальто для начинающих

Для многих людей выполнения сальто кажется трудным и сложным. Есть много важных нюансов и правил, о которых большинсов людей не знает в силу своей неопытности в акробатике.

 

Правило 1: Изучайте информацию и анализируйте

Очень важно на первоначальном этапе разобрать в теории и понимать из чего состоит сам элемент. Если вы пойдете просто прыгнуть сальто в воду или на песок без понимания техники, можно очень сильно травмироваться или неверно заучить технику. 

На что стоит обратить внимание?

•  Простым ли языком вам пытаются донести информацию, нет ли сложной терминологии или непонятных форсулировок
• Есть ли структура у этой информации. То есть объясняется она по шагам и последовательно, или просто говорят вам сделать как то и ве
• Наличие деталей. Чем больше деталей и тонкостей вам рассказывают, тем больше шансов что человек понимает о чем говорит.

Правило 2: Найдите оборудованный зал для занятий

Учить акробатику на улице или на твердом полу может вызвать серьезные травмы. Особенно если у вас нету совершенно опыта. При изучении акробатики вы будете 100% падать и это нормально.

Что вам нужно из оборудования?

• Обычные мягкие маты. Лучше что бы их было 5-6 штук. Они очень универсальные и из них можно делать раличные конструкции
• Надувные кубы или дорожка. Как правило такое оборудование дает возможности легче толкаться и ускоряет процесс обучения

 

Это минимальный уровень оборудования который вам нужен. Все остальное тоже важно, но на первых этапах

Правило 3: Найдите квалифицированного тренера

Тренер в этой цепочке является чуть ли не самым важным. Именно от него зависит очень большая часть вашего успеха

Как определить?

1. Фанат своего дела. У тренера должны гореть глаза и он должен любить свою работу. Это видео сразу. Тренировку такой тренер ведет активно и всегда готов ответить на ваши вопросы
2. Использует много подводящих упражнений. Тренер всегда должен подстраиваться под ученика и смотреть какое упражнение подходит для него лучше всего. Если тренер не вникает и дает самый минимум и вас нет даже минимального прогресса после 2-5 тренировок, скорее всего такой тренер ленится с вами работать
3. Сам хорошо прыгает и показывает. Если тренер учит делать сальто, а сам его делает кое как, возникает вопрос в его компетентности. Бывают исключения или тренер уе в возрасте, но тогда у него должны быть ученики и не один, которых он воспитал с нуля и до результата.

 

Правило 4: Специализированная физическая подготовка

 

Для изучения каждого сальто вам нужно укреплять своё тело по особенному

• Для сальто вперед :

Вам нужно больше делать скручиваний с махом рук для увеличения крутки

Делать короткие резкие прыжки вверх для увеличения высоты

 

• Для сальто назад:

Подтягивание колен в висе на шведской стенке для улучшения крутки

Выпрыгивания из полного приседа для увеличения высоты

 

И т.д.

Если тренер вам не дает такую подкачку в конце занятия, то вам будет намного сложнее выучить элемент и ваше тело не будет так сильно подготовлено к нету

 

Правило 5: Специализированная растяжка

 

Растяжка является неотъемлемой частью акробатики и без неё вам будет трудно сделать большую часть элементов

Заднее сальто:

Сильный мах руками позволит вам хорошо поднять тело вверх. Но если у вас зажат плечевой пояс и вам трудно делать мостик, то вы очень сильно ограничиваете свои возможности

Маховое сальто вперед:

В этом элементе 80% успеха зависит от вашей растяжки. Поперечный и продольный шпагат е только дадут вам возможность сделать элемент, но и помогут его сделать не смотря на возможные ошибки

Делая маховое сальто без растяжки, вы рискуете потянуть мышцы и почувствовать очень сильный дискомфорт в тазу