Сальто вперед
27 января 2017, 18:0354
Сальто

Сальто вперед

Подводящее 1: Перекаты в березке. 2 варианта

Это упражнение является основой всех кувырков и без этого подводящего вам будет трудно учить все следующие подводящие.

Вариант 1: Прямы ноги

 

  1. Вы заходите в положение березки. Вес тела находится на лопатках, а ноги максимально прямые
  2. Ваши руки находятся под поясницей для более простого удержания баланса
  3. Из этого положения вы убираете руки от спины и начинаете первым округлять спину
  4. Ваши прямые ноги уходят вперед и спина округляется
  5. На протяжении всего движения ваше тело находится в округлом положении
  6. Плавно перекатившись через спину, в конце вы делаете 2 секунды складку

Основные ошибки

        1.      Расслабленная поясница

Вы сначала опускаете поясницу, потом поднимаете плечи. При таком исполнении вы будете всегда биться спиной.  Напрягайте максимально пресс и округляйте спину

       2.      Расслабленные ноги

Согнутые ноги намного больше расслабленные и их сложнее контролировать. Натягивайте носки и выпрямляйте колени

      3.      Падение ног сверху

Делая перекат вы не опускаете ноги вперед и они вас накрывают сверху. При начале переката из березки ноги всегда должны идти чуть вперед.

Вариант 2: Группировка в конце

  1. Этот вариант более сложный и ваши руки уже находятся у ушей в положении березки
  2. Вы делаете движение точно так же, как и в прошлом варианте, только ваши пятки в самом конце прижимаются к ягодицам
  3. Руки делая округлое движение тянуться к коленям и берут группировку
  4. Из этого положения вы поднимаетесь в положение упор присев.

Основные ошибки:

         1.      Подтягивание колен к корпусу

В начале переката из березки вы накрываете себя согнутыми ногами. Это останавливает крутку. Сначала нужно сделать березку с прямыми ногами, а потом группировка.

       2.      Слабая крутка

Ваша голова почти не прижата к груди и можно просунуть кулак между подбородком и грудью. Сильнее прижимайте голову.

       3.      Березка уголком

В момент захода в березку вы не можете вытянуться, и ваше тело образует угол. Из такого положения сложнее разогнаться. Сильнее поднимайте таз.

      4.      Отсутствие маха руками

В момент переката ваши руки почти не работают. Сильный мах руками позволит быстрее вкрутится.

Подводящее 2: Кувырок вперед

Теперь вы делаете полноценный кувырок вперед, который в принципе ничем не отличается от предыдущего упражнения. Разница лишь в скорости.

  1. Из упора присев вытянув руки вперед вы прижимаете подбородок к груди
  2. Вам нужно как можно быстрее толкнуться ногами, согнуть руки и перенести вес на плечи
  3. Всё движение делается через березку
  4. Подбородок всегда давит на грудь и в конце вы берете группировку

 

Основные ошибки 

        1.      Ноги накрываю вас сверху

При таком исполнении вы потеряете скорость. В момент кувырка, когда ноги толкаются вам нужно постоянно поднимать пятки вверх.

       2.      Прыжок вверх

Вы бьётесь плечами и сильно теряете скорость. Тянитесь как можно больше вдаль.

      3.      Руки близко к ногам в начале движения

Ставя близко руки к ногам вы не толкаетесь ногами при кувырке. Тянитесь руками вдаль.

      4.      Резкое подтягивание колен в начале

Таким образом вы потеряете скорость из- за контртемпа. Вы сами должны тянуться плечами к ногам и в конце брать группировку.

      5.      Широкая постановка рук

При широкой постановке рук вы не чувствуете опоры и на сальто такое расположение рук вызовет слабый мах руками. Держите руки на ширине плеч.

      6.      Руки позади тела в конце движения

Так вы себя очень сильно остановите на сальто вперед и может быть прогиб в спине на приземлении. Руки всегда впереди в конце кувырка и берут группировк

      7.      Прямая спина на кувырке

Вы будете очень сильно биться спиной, и крутка остановится. Прижимайте подбородок к груди и сутульте спину.

Подводящее 3: Полет кувырок с касанием рук из приседа. Работа с напарником

Этот вариант очень хорошо подходит для быстрого изучения сальто вперед. Если его правильно понять, то сальто можно выучить за 2-5 тренировок.

  1. Подойдите к стопке матов максимально близко и поднимите руки вверх
  2. Из этого положения уберите таз немного назад создав угол
  3. Округлите поясницу и чуть опустите руки. Ваше тело находиться как бы в положении лодочки
  4. Из этого положения присядьте на 1/3 полного приседа и максимально округлите поясницу
  5. Ваш напарник стоит сбоку и перед прыжком 2 раза рукой плавно делает мах и касается вашего живота.
  6. Другой рукой он касается плеч, как бы показывая вам за счет чего делается движение.
  7. Этими движением он как бы задает крутку и убирает лишние ошибки
  8. Вы должны одновременно оттолкнуться ногами и резко прижать подбородок к груди
  9. Касаясь руками мата вы переходите на лопатки и делаете кувырок вперед с последующей группировкой.

 

 

Основные ошибки:

          1.      Прогнутая спина перед прыжком

Перед моментом самого прыжка вы хотите набрать таким образом скорость. Лишние выгибания лишь тормозит крутку и ваше тело подламывается. Всегда сутульте спину.

        2.      Колени перед прыжком уходят вперед

Выводя колени вперед, вы теряете жесткость и вам в разы сложнее толкаться вперед. Так же это может вызвать прогиб в спине. Уводите больше таз назад перед прыжком.

        3.      Руки заходят назад перед прыжком

Может вызвать сильный прогиб в спине и не даст вам скорости в начале прыжка. Держите руки вверху и чуть направленными вперед.

       4.      Ноги падают сверху на вас

Скорее всего вы расслабляете пятки и ноги не крутятся вместе с телом когда вы делаете прыжок. Напрягайте поясницу и закидывайте пятки за голову.

      5.      Прыжок вперед

В момент отталкивания вы летите сильно вперед без вкручивания. Тем самым вы немного зависаете в воздухе. В момент отталкивания вам нужно не ждать, а сразу вкручиваться в верхней точке за счет кистей.

     6.      Прямые руки на приземлении

Вы будете очень сильно втыкаться в маты и можете травмировать плечи и кисти. Обязательно сгибайте локти на приземлении.

Подводящее 4: Сальто вперед с места на попу

Теперь мы попробуем само сальто. Это упражнение так же похоже на прошлое, но вы должны тянуться кистями, руками и головой в 2 раза быстрее.

  1. С вами рядом так же стоит напарник и делает такое же движение, как и раньше
  2. Сейчас вам важно понять, что техника не меняется совершенно
  3. При прыжке ногами вы начинаете сразу вкручиваться за счет сильного маха кистями, руками и прижатой головы.
  4. Ваши руки сами должны подтянуться к ногам, и вы берете руками за колени.
  5. Постоянно прижатый подбородок поможет вам приземлиться на попу
  6. ВСЕГДА разводите колени в стороны что бы не удариться.

 

 

Основные ошибки

       1.      Шаг назад перед прыжком

Из- за этого вас сильно сносит вперед. Пусть напарник поставит сзади ногу что бы вас ограничить

      2.      Прогибание в спине в середине движения

В момент самого кручения вы выгибаете спину и летит как бы сидя на стуле. Такое положение очень сильно тормозит крутку. Прижимайте подбородок к груди и сутульте спину.

     3.      Слабая крутка

В целом у вас движение верное, но вы падаете на лопатки или спину. Сильнее прижимайте подбородок к груди, сильнее толчок ногами и мах руками.

     4.      Подтягивание колен

Вы хотите слишком рано взять группировку и подтягиваете колени. Это вызовет остановку крутки и падение на спину. Группировка берется только когда руки подтянулись к ногам. 

    5.      Колени вместе

Очень велик риск выбить зуб, разбить губу и поставить синяки. Обязательно держите колени широко

    6.      Руки машут в стороны

Мах в стороны останавливает крутку. Мах должен идти на ширине плеч и как можно больше ускорятся.

Сальто вперед с 1 шага

 

Теперь мы попробуем сальто вперед с 1 шага. Делая с 1 шага вы к уже поставленной технике добавляете скорость.

  1. Вы встаёте на расстоянии 2 больших шагов от матов
  2. Поднимаете высоко руки, округляете спину и убираете таз назад
  3. Делает большой шаг 1 ногой вперед и переносите на неё вес
  4. Не касаясь второй ногой, вы прыгаете впритык к матам на две ноги
  5. Ноги при приземлении должны быть чуть больше впереди
  6. Корпус закрытый и максимально напряженный
  7. Резко отскакивая вверх вы начинаете без пауз закручиваться в сальто
  8. Махом рук вы тянитесь к коленям и берете группировку
  9. Прокручиваясь в группировке, вы приземляетесь на ноги, руки при приземлении чуть впереди.

Основные ошибки 

    1.      Путаница с ногами

Вы прыгаете и не понимаете как ставить ноги. Сделайте шаг и стопорящее отдельно напротив зеркала.

     2.      Слишком близко стоите к матам

Из-за этого вы не набираете большой скорости. Так же слишком заваливаетесь вперед. Перед прыжком встаньте на 1 шаг дальше.

    3.      Руки идут вдоль тела

Мах руками идет вдоль тела и тем самым теряется крутка. Руки должны совершать короткий мах по окружности и тянуться к ногам.

    4.      Отдельная работа рук от корпуса

В момент прыжка на сальто ваши руки машут отдельно, а потом работаете корпус. Тем самым вы теряете очень много по крутке. Руки и корпус должны быть одним целым.

    5.      Прыжок животом вперед

В момент стопорящего вы расслабляете спину и ваш корпус сильно уходит вперед. Из-за этого завала назад ваша крутка сильно падает. В момент стопорящего ваши ноги должны быть впереди.

     6.      Отсутствие стопорящего.

В момент наскока на 2 ноги ваши плечи немного впереди и из-за этого вы теряете скорость. Встаньте чуть дальше и в момент стопорящего вам нужно округлить больше спину и прийти ногами чуть вперед.

    7. Зависание

Вы вылетаете вверх и ваше тело немного висит в воздухе, а потом прижимается подбородок. В момент отхода не дожидайтесь высоты, начинайте крутить в верхней точке без пауз.

Оставить заявку

Оставьте номер телефона и мы вам позвоним

Комментарии

userphoto
userphoto

Сейчас обсуждают

Илья
2 сентября 2016 14:09

zxc

Эквилибристика

userphoto
Илья
2 сентября 2016 14:09

1

Акробатика

userphoto
Кирилл
31 августа 2016 08:08

теперь ответ на комммент и видео с Сашкой

Акробатика

userphoto
Кирилл
31 августа 2016 08:08

теперь с фото

Акробатика

userphoto
Кирилл
31 августа 2016 08:08

Проверка комментов на главной

Акробатика

userphoto