8(499)390-84-14
Олимпийский пр., 16, с.1
Это упражнение является основой всех кувырков и без этого подводящего вам будет трудно учить все следующие подводящие.
Основные ошибки
1. Расслабленная поясница
Вы сначала опускаете поясницу, потом поднимаете плечи. При таком исполнении вы будете всегда биться спиной. Напрягайте максимально пресс и округляйте спину
2. Расслабленные ноги
Согнутые ноги намного больше расслабленные и их сложнее контролировать. Натягивайте носки и выпрямляйте колени
3. Падение ног сверху
Делая перекат вы не опускаете ноги вперед и они вас накрывают сверху. При начале переката из березки ноги всегда должны идти чуть вперед.
Основные ошибки:
1. Подтягивание колен к корпусу
В начале переката из березки вы накрываете себя согнутыми ногами. Это останавливает крутку. Сначала нужно сделать березку с прямыми ногами, а потом группировка.
2. Слабая крутка
Ваша голова почти не прижата к груди и можно просунуть кулак между подбородком и грудью. Сильнее прижимайте голову.
3. Березка уголком
В момент захода в березку вы не можете вытянуться, и ваше тело образует угол. Из такого положения сложнее разогнаться. Сильнее поднимайте таз.
4. Отсутствие маха руками
В момент переката ваши руки почти не работают. Сильный мах руками позволит быстрее вкрутится.
Теперь вы делаете полноценный кувырок вперед, который в принципе ничем не отличается от предыдущего упражнения. Разница лишь в скорости.
Основные ошибки
1. Ноги накрываю вас сверху
При таком исполнении вы потеряете скорость. В момент кувырка, когда ноги толкаются вам нужно постоянно поднимать пятки вверх.
2. Прыжок вверх
Вы бьётесь плечами и сильно теряете скорость. Тянитесь как можно больше вдаль.
3. Руки близко к ногам в начале движения
Ставя близко руки к ногам вы не толкаетесь ногами при кувырке. Тянитесь руками вдаль.
4. Резкое подтягивание колен в начале
Таким образом вы потеряете скорость из- за контртемпа. Вы сами должны тянуться плечами к ногам и в конце брать группировку.
5. Широкая постановка рук
При широкой постановке рук вы не чувствуете опоры и на сальто такое расположение рук вызовет слабый мах руками. Держите руки на ширине плеч.
6. Руки позади тела в конце движения
Так вы себя очень сильно остановите на сальто вперед и может быть прогиб в спине на приземлении. Руки всегда впереди в конце кувырка и берут группировк
7. Прямая спина на кувырке
Вы будете очень сильно биться спиной, и крутка остановится. Прижимайте подбородок к груди и сутульте спину.
Этот вариант очень хорошо подходит для быстрого изучения сальто вперед. Если его правильно понять, то сальто можно выучить за 2-5 тренировок.
Основные ошибки:
1. Прогнутая спина перед прыжком
Перед моментом самого прыжка вы хотите набрать таким образом скорость. Лишние выгибания лишь тормозит крутку и ваше тело подламывается. Всегда сутульте спину.
2. Колени перед прыжком уходят вперед
Выводя колени вперед, вы теряете жесткость и вам в разы сложнее толкаться вперед. Так же это может вызвать прогиб в спине. Уводите больше таз назад перед прыжком.
3. Руки заходят назад перед прыжком
Может вызвать сильный прогиб в спине и не даст вам скорости в начале прыжка. Держите руки вверху и чуть направленными вперед.
4. Ноги падают сверху на вас
Скорее всего вы расслабляете пятки и ноги не крутятся вместе с телом когда вы делаете прыжок. Напрягайте поясницу и закидывайте пятки за голову.
5. Прыжок вперед
В момент отталкивания вы летите сильно вперед без вкручивания. Тем самым вы немного зависаете в воздухе. В момент отталкивания вам нужно не ждать, а сразу вкручиваться в верхней точке за счет кистей.
6. Прямые руки на приземлении
Вы будете очень сильно втыкаться в маты и можете травмировать плечи и кисти. Обязательно сгибайте локти на приземлении.
Теперь мы попробуем само сальто. Это упражнение так же похоже на прошлое, но вы должны тянуться кистями, руками и головой в 2 раза быстрее.
Основные ошибки
1. Шаг назад перед прыжком
Из- за этого вас сильно сносит вперед. Пусть напарник поставит сзади ногу что бы вас ограничить
2. Прогибание в спине в середине движения
В момент самого кручения вы выгибаете спину и летит как бы сидя на стуле. Такое положение очень сильно тормозит крутку. Прижимайте подбородок к груди и сутульте спину.
3. Слабая крутка
В целом у вас движение верное, но вы падаете на лопатки или спину. Сильнее прижимайте подбородок к груди, сильнее толчок ногами и мах руками.
4. Подтягивание колен
Вы хотите слишком рано взять группировку и подтягиваете колени. Это вызовет остановку крутки и падение на спину. Группировка берется только когда руки подтянулись к ногам.
5. Колени вместе
Очень велик риск выбить зуб, разбить губу и поставить синяки. Обязательно держите колени широко
6. Руки машут в стороны
Мах в стороны останавливает крутку. Мах должен идти на ширине плеч и как можно больше ускорятся.
Теперь мы попробуем сальто вперед с 1 шага. Делая с 1 шага вы к уже поставленной технике добавляете скорость.
Основные ошибки
1. Путаница с ногами
Вы прыгаете и не понимаете как ставить ноги. Сделайте шаг и стопорящее отдельно напротив зеркала.
2. Слишком близко стоите к матам
Из-за этого вы не набираете большой скорости. Так же слишком заваливаетесь вперед. Перед прыжком встаньте на 1 шаг дальше.
3. Руки идут вдоль тела
Мах руками идет вдоль тела и тем самым теряется крутка. Руки должны совершать короткий мах по окружности и тянуться к ногам.
4. Отдельная работа рук от корпуса
В момент прыжка на сальто ваши руки машут отдельно, а потом работаете корпус. Тем самым вы теряете очень много по крутке. Руки и корпус должны быть одним целым.
5. Прыжок животом вперед
В момент стопорящего вы расслабляете спину и ваш корпус сильно уходит вперед. Из-за этого завала назад ваша крутка сильно падает. В момент стопорящего ваши ноги должны быть впереди.
6. Отсутствие стопорящего.
В момент наскока на 2 ноги ваши плечи немного впереди и из-за этого вы теряете скорость. Встаньте чуть дальше и в момент стопорящего вам нужно округлить больше спину и прийти ногами чуть вперед.
7. Зависание
Вы вылетаете вверх и ваше тело немного висит в воздухе, а потом прижимается подбородок. В момент отхода не дожидайтесь высоты, начинайте крутить в верхней точке без пауз.
Оставить заявку
Оставьте номер телефона и мы вам позвоним
Сейчас обсуждают
Комментарии