Подводящее 1: Накат назад

Суть этого движения , понять безопасный заход в кувырок назад и как ставить руки что бы ваша шея не сильно напрягалась.

1.      Вам нужно сесть в упор присев и вытянуть руки вперед

2.      Прижмите подбородок к груди и перенесите вес на руки

3.      Толкнувшись руками и округлив спину потяните максимально близко колени к плечам

4.      Ваши руки должны находится над головой, а колени всегда на ширине плеч

5.      Перекатившись на спину ваши пятки прижаты к ягодицам, и все тело напряжено

6.      Отталкиваясь руками и прижимая подбородок к груди вернитесь в исходное положение

Основные ошибки:

1.      Руки находятся между ног

При таком положении невозможно взять группировку и делать кувырок, который нужен для сальто назад. Ваши ноги должны быть между рук.

 

2.      Выгибание спины в конце движения

В конечной точке вы расслабляете пресс чуть прогибаете спину. Постоянно прижимайте колени к плечам

3.       Постановки рук слишком далеко

В момент наката вы ставите руки вдаль. В таком случае это не даст вам скорости на кувырке. Заводите руки максимально под плечи.

 

Подводящее 2: Кувырок назад

1.      Движение выполняется точно так же, как и в первом подводящем, но в 2 раза быстрее

2.      В момент, когда ваше тело находится на голове руки очень напряжены и удерживают вес вашего тела

3.      Колени должны постоянно прижиматься к плечам и не расслабляться

4.      При завершении движения вы приходите в упор присев, с которого начинали

Основные ошибки:

1.      Слабое отталкивание руками в начале

Не перенося вес в начале кувырка на руки, вы теряете очень много скорости для кувырка. Переносите вес на руки и плавно толкайтесь руками в начале кувырка

2.      Запрокидывание головы назад

Вы рискуете удариться головой и ваш кувырок остановится.  Всегда прижимайте подбородок к груди во время кувырка, так вы обезопасите себя.

3.      Ровная спина

С ровной спиной вы не сделаете кувырок назад и у вас будет удар плечами в середине движения. Всегда держите округлой спину

 

4.      Прыжок на спину в начале

В самом начале вы чуть прыгаете вверх и пытаетесь уйти назад с прямой спиной. Так вы рискуете ударить очень сильно спину. Всегда начинайте движение плавно и через перекат с попы на спину.

5.      Расслабленные руки

Из-за этого у вас будет очень сильно нагружаться шея и ваше тело будет давить сверху. Максимально напрягайте руки и ставьте ровно ладони.

6.      Кувырок через бок

В момент кувырка вы уводите одну руку в бок или не ставите их совсем. Обращайте внимание на постановку рук при кувырке назад.

7.      Раннее раскрытие

В конце движения вы выпрямляете ноги и бросаете их вдаль, тем самым расслабляя поясницу. Всегда заканчивайте движение в упоре присев прижимая ноги к плечам.

Простой вариант: Кувырок назад с наклонной поверхности

Для тех, кто имеет более слабый уровень подготовки, или не научился подтягивать колени, допустим вариант кувырка с небольшой горки для создания большей инерции. Техника движения остается той же самой.

 

Подводящее 3: Мах с подтягиванием колен лежа на полу

Суть этого подводящего понять, когда на заднем сальто нужно делать мах руками, а когда подтягивание колен.

1.      Вам нужно лечь на спину и держать руки по швам

2.      Делая мах прямыми руками вдоль тела, в конце движения вы начинаете подтягивать колени

3.      Подтягивая колени вы так же прижимаете пятки к ягодицам и подкручиваете таз, поднимая тем самым поясницу

4.      В верхней точке вы удерживаете на 2 секунды положение. Колени должны быть максимально прижаты к плечам.

Основные ошибки

1.      Поздний мах руками

Если сначала идет подтягивание колен, а потом мах руками, то вас не закрутит в дальнейшем на заднее сальто. Сначала нужно сделать мах руками, а потом подтянуть резко колени

2.      Позднее подтягивание колен

Слишком большая пауза между махом и подтягиванием колен в дальнейшем на сальто может вызвать зависание в воздухе.  После маха рук сразу подтягивайте колени.

3.      Медленный мах руками и подтягивание колен

При первых попытках можно делать медленно для понимания техники. Если делать все время медленно вы не научитесь быстро крутиться

4.      Расслабленные руки

Расслабляя руки вы не почувствуете мах и не наберете высоту и крутку на заднем сальто. Натягивайте руки и выпрямляйте локти.

5.      Расслабленная голень в конце

Закидывая пятки за голову в конце движения, вы расслабляетесь и в следующих подводящих у вас будут грубые ошибки. Прижимайте пятки к попе.

6.      Работа только ногами

Вы вообще не делаете мах руками, а просто подтягиваете колени. Без маха рук вы не поймете как делать сальто назад.

 

Усложненный вариант

Делая с надувного куба можно добавить кувырок назад в конце этого движения. Такой вариант поможет лучше понять элемент.

Так же можно попробовать вариант с кувырком, но уже без высоты. Тут вам нужно максимально качественно делать все предыдущие подводящие.

Подводящее 4: прыжки вверх с махом рук

Суть этого подводящего, это правильно выпрыгивать вверх без лишних прогибов и наклонов.

1.      Присев на ¼ заведите прямые руки максимально назад за спину

2.      Спина прямая и совсем немного наклоняется вперед, а взгляд направлен вперед.

3.      Вы начинаете делать мах прямыми руками и когда руки доходят до параллели с полом вы добавляете выпрямление ног

4.      Полное выпрямление рук должно совпасть с полным выпрямлением ног

5.      В верхней точке ваши руки уходят за голову, и вы поднимаетесь на носочки

 

Основные ошибки

1.      При Приземлении прогиб в спине

При таком исполнении вы рискуете травмировать спину и терять контроль над элемент в следующих подводящих. При приземлении вам нужно чуть сгибать колени и уводить таз назад

2.      Запрокидывание головы в конце

Так вы расслабляете тело и теряете контроль. Всё время при прыжке смотрите перед собой

3.      Слабое приседание

Слабый присед не даст вам возможности полностью воспользоваться ногами и набрать высоту. Сядьте чуть глубже.

4.      Дерганье головой вниз

Это в дальнейшем может вызвать остановку крутки на элементе. Смотрите ровно перед собой.

 

Подводящее 5: Скатывание с высоты

Это подводящее помогает вам понять, как правильно нужно приземляться на заднем сальто и как нужно ставить ноги на приземлении.

1.      Вам нужно лечь на куб как показано в кадре и положить руки по швам

2.      Ваши плечи лежат на твердой поверхности, но голова обязательно должна свисать вниз

3.      Вы делаете мах руками и подтягиваете колени как в 4 подводящем

4.      Ваш напарник держит вас за руку и тем самым страхует

5.      Движение делается быстро и без пауз. Колени постоянно давят на плечи, а пятки прижаты к ягодицам

6.      В этот момент он подставляет руку под ноги и не дает вам упасть и подвернуть голеностоп.

7.      При приземлении ваши ноги чуть согнуты а руки впереди для баланса

 

Основные ошибки

1.      Вы встаете на руки в конце

Руки нужны для страховки и если вы ставите их, то это уже другое движение. Реще подтягивайте колени что бы не ставить руки.

2.      Подтягивание по одной ноге

Вы придете боком в конце и это может вызвать прыжок с одной ноги при обкрутке элемента.

3.      Расслабление ног на приземлении

Первые разы непонятно что происходит. Обязательно постелите мягкие маты и просите напарника вас подержать за руку и за ноги на приземлении

4.      Слабое подтягивание ног

При слабом подтягивании колен вы можете упасть и не докрутить элемент. Реще подтягивайте колени

Подводящее 6: Прыжок вверх на куб в прямое тело

Теперь мы соединим все прошлые подводящие и максимально приблизимся к изучению сальто назад.

1.      Вам нужно встать спиной к кубу на расстоянии 5 см для того что бы было удобно завести руки назад.

2.      Вы садитесь и заводите руки назад. Из этого положения вы делаете максимальный прыжок строго вверх

3.      После того как ваши руки промахнули за голову, вас будет уносить чуть назад

4.      Ваше тело должно быть максимально натянуто и вы приземляетесь на начало куба в прямое тело

Основные ошибки

1.      Стоите слишком далеко от куба

Если делать движение вверх и чуть назад, то вы не приземлитесь на куб. Перед прыжком вам нужно стоять на расстоянии не больше 10 см от куба

 

2.      Падение назад перед прыжком

В момент, когда вы присели, вы начинаете сначала падать назад, а потом толкаться. Вы ударитесь плечами о куб и не сможете выпрыгнуть вверх. Сначала выпрыгивайте вверх и только потом уходите назад.

3.      Подлом в коленях в момент прыжка вверх

Вы слишком рано хотите уйти на куб и начинаете движение тазом вперед. При таком исполнении вы не выпрыгните вверх. Сначала нужно сделать прыжок наверх, и только потом уйти на куб.

4.      Сильный прогиб в конце

Ваша поясница слишком сильно прогибается и в дальнейшем у вас будет падение назад на сальто. После прыжка вверх вы должны уходить назад за счет маха рук.

5.      Вы не доводите руки до конца

Ваш мах руками не уходит за голову, из-за этого вы потеряете скорость и не наберете нужную высоту. Доводите мах руками до конца.

Подводящее 7: Прыжок вверх на куб с кувырком назад. 2 варианта.

Это подводящее является одним из последних и после его правильно многократного повторения мы перейдем к обкрутке самого сальто назад.

Простой вариант:

1.      Прыжок вверх выполняется точно так же, как и в прошлом подводящем

2.      В верхней точке вам нужно резко потянуть колени и сделать кувырок на возвышенность

3.      В этом варианте вы прыгаете в длинну кубика и делаете кувырок назад с приземлением в упор присев

Основные ошибки

1.      Слишком позднее подтягивание колен

Вы делаете слишком большую паузу между махом рук и подтягивание колен. На сальто это может вызвать зависание и падение. Реще подтягивайте колени

2.      Нет полного отхода вверх

Ваши ноги не выпрямляются полностью, а мах обрывается. Из-за этого вы не набираете высоты. Ждите дольше отход что бы уйти на верх.

3.      Резкое опускание рук в конце

В момент кувырка вы уводите руки вниз и пытаетесь ими помочь. Такое движение вызывает остановку на сальто и падение. Руки должны оставаться вверху.

4.      Дерганье перед прыжком

Лишняя суета не даст вам сделать технически верный прыжок. Вам нужно плавно ускорятся и набирать скорость на это подводящем

5.      Борьба с кубиком

Вы пытаетесь любым способом сделать кувырок. Ваша задача максимально приблизиться в этом подводящем к сальто назад, а не преодолеть препятствие.

 

6.      Опускание плеч в начале прыжка

Это не даст вам высоты, а скорее всего вы резко уйдете назад и у вас не будет высоты.  Ваши плечи должны быть примерно на уровне колен.

Сложный вариант:

Движение точно такое же, но вы стоите уже поперек куба и в конечной точке движения вы встаете на ноги. По сути это соединение всех прошлых простых подводящих в одно сложное. Все ошибки в этом подводящем точно такие же как и в прошлых подводящих.

Основные ошибки

1.      Отталкиваетесь от куба руками в конце движения

Пользуясь кубом для выполнения подводящего, вы не научитесь в дальнейшем делать сальто в воздухе. При выполнении сальто вы не сможете так же толкаться.

2.      Ставите ноги вдаль

Дальняя постановка ног может привести к раннему раскрытию на сальто и падению на живот. Ставьте ноги под себя.

3.      Расслабление в конце

Мягкая постановка ног и в целом расслабленное тело не даст вам должного контроля над элементом. Напрягайте всё тело и переносите внимание на расслабленные части тела

 

Страховка на заднее сальто

Это самый ответственный момент и переходите к обкрутке заднего сальто только тогда, когда вы сами уверены, и у вас есть надежный напарник.

1.      Перед прыжком страхующий берет ваз за штаны и чуть отодвигается вбок что бы не мешать вам махать

2.      Вы делаете максимальный прыжок вверх и в верхней точке чуть прогибаетесь за счет маха рук

3.      В этот момент страхующий помогает поднять ваш таз и если нужно то другой рукой берет под коленями.

4.      В верхней точке подтянув колени к рукам вы берете группировку

5.      При приземлении ваш напарник продолжает вас держать за штаны, тем самым снижая нагрузку и предотвращая возможный подворот голеностопа на приземлении.

Основные ошибки:

Прыжки с продвижение вперед

Это очень опасно и может вызвать падение на голову. Перед сальто сделайте несколько пристрелочных прыжков вверх и назад

 

Прыжки с сутулой спиной

Прижимая подбородок и горбясь вы очень сильно останавливаете крутку и рискуете недокрутить элемент на лицо

 

Наклон плеч перед прыжком

Подобное движение не даст вам высоты а скорее всего повлечет за собой падение назад и не полное выпрямление ног.

 

Прыжок с одной ноги

Есть риск развернуться в полете и ударить страхующего. Или потерять контроль на элементе.