Рондат

 

Рондат – это колесо с поворотом на 90 градусов с соединением ног в середине движения. Этот элемент является основой почти всех комбинаций в акробатике.  Для исполнения рондата вам нужно сначала выучить стойку на руках и колесо. Если вы умеете их делать, то рондат можно выучить за 1 день.

Всем привет, с вами школа акробатики №1 и ваш тренер Юрин Артем. В этой статье я подробно расскажу, как сделать рондат, что такое курбет и вальсет. Так же вы узнаете __ подводящих упражнений и разберем с вами подробно как исправить более ___ ошибок, которые у вас могут возникнуть. Поехали!

Подводящее 1: Правильная постановка рук

 

Без правильной постановки рук вы не сможете сделать  рондат. В данном уроке я объясняю, как делать рондат, если у вас маховая левая нога. Если у вас маховая правая нога, то все движение делается также, но зеркально.

Как правильно ставить руки для рондата.

1. Во время выполнения рондата ваша правая рука выворачивается вправо внутрь и пальцы направлены к корпусу.

2. Чем больше выверните руку, тем легче повернуться в рондате.

3. Ваша левая рука выворачивается также внутрь вправо и прилегает максимально близко к правой руке.

4. Большие пальцы всегда прижаты к ладони.

5. Руки ставятся узко и желательно по одной линии.

 

Подводящее 2: Учимся проворачиваться на руках на 180 градусов

 

Теперь нам нужно узнать, правильно ли мы поняли постанову рук. Для этого нужно в простом варианте упражнения сделать поворот на 180 градусов.

Как делается поворот для рондата?

1. Сядьте на корточки и вытяните руки вперед.

2. Поставьте руки так, как указано в прошлом подводящем.

3. Вашим рукам должно быть чуть некомфортно и их должно выкручивать. Это даже хорошо.

4. Перенесите вес на руки и начните кручение на руках, добавляя работу таза.

5. Толкайтесь с двух ног и держитесь как можно ближе к рукам.

6. По завершению движения у вас должен быть полный поворот на 180 градусов.

 

Подводящее 3: Колесо с поворотом на 90 градусов.

 

Колесо с поворотом на 90 градусов в целом ничем не отличается от рондата. Единственно отличие — это то, что в этом варианте мы не совмещаем ноги в середине движения, а приходим по одной ноге.

 

1. Делайте обычное колесо лицом вперед.

2. В момент постановки руки ставьте так же, как вы делали в предыдущем подводящем.

3. Руки ставятся по очереди и максимально близко друг к другу.

4. Руки нужно как можно больше прокручивать, чтобы легче развернуть тело.

5. Не забывайте про сильный мах и активный поворот плечами.

6. На протяжении всего движения удерживайте ноги широко.

7. По окончанию движения вы должны повернуться ровно на 180 градусов и встать на маховую ногу.

8. В конце движения ваши руки поднимаются наверх и все тело максимально натянуто.

Основные ошибки.

1. Широкая постановка рук

Чем шире ставите руки, тем сложнее сделать поворот. Держите ладони узко при заходе в колесо с поворотом.

 

1. Медленный разворот на 90 градусов

Вы мало выкручиваете руки для поворота и из-за этого ваше тело очень медленно и долго проворачивается. Выкручивайте больше руки внутрь.

 

1. Вы не можете довернуть 90 градусов

Усилив работу таза и плеч, вы значительно ускорите поворот на 90 градусов. Больше вкручивайте таз и плечи

 

1. При приземлении руки уходят в бок

Движение начинается с кистей, и вы должны поднять их максимально вверх. Напрягайте руки и сразу пытайтесь поднять их наверх при приземлении.

 

1. В конце движения ваши руки внизу

Оставляя руки внизу, вы теряете скорость и расслабляетесь. Также вам будет сложнее сделать переход на заднее сальто или фляк назад. Отталкивайтесь кистями.

 

1. Движение в начале элемента выполняете под себя и вбок

Начиная делать колесо с поворотом слишком рано, вы потеряете скорость. Растягивайте движение вдаль и вам будет легче делать подводящее.

 

1. Так же тут могут возникнуть все ошибки, которые есть при изучении колеса.

Подводящее 4: Курбет.

 

Курбет - это конечная фаза рондата. По сути - это прыжок с рук на ноги. Научившись делать курбет, вы сможете соединить ноги и сделать не колесо с поворотом, а полноценный рондат.

Простой вариант курбета. Работа в паре.

1. Зайдите в стойку на руках с маха на возвышенность.

2. Стойка должна быть ровной, а всё тело натянуто.

3. Ваш напарник держит вас за бедра руками. Напарник стоит максимально близко.

4. В этом положении для начала нужно сгибать и разгибать плавно колени.

5. Ваши носки натянуты, а движение сгибание/разгибание выполняется плавно и не спеша.

6. Сделайте 5-10 сгибаний и разгибаний голенью. Если нет напарника эту часть можете пропустить.

7. Оставьте колени согнутыми и из этого положения начинаете падать вниз на ноги.

8. В момент падения вы резко начинаете выпрямлять колени и тянуть ноги под себя.

9. Потом резко толкаетесь руками от возвышенности, округляя спину.

10. В какой-то момент ваше тело приобретает положение лодочки.

11. Движение выглядит так, как будто перед вами положили надувной мячик, и вы всеми силами пытаетесь его не задеть.

12. В момент приземления стоите ровно, ваши руки высоко подняты вверх и все тело натянуто в струну.

Основные ошибки

1. Слишком ранний мах при разгибании колен

Слишком ранний мах при разгибании колен не даст инерции, и вы не сможете сделать округлое движение. Сначала падайте и в самом падении начинайте мах.  

 

1. Слишком поздний мах при разгибании колен

Старайтесь прочувствовать движение так, чтобы мах голенью подкидывал вас вверх. Начните разгибать колени чуть раньше.

 

1. Движение ногами вдаль при разгибании колен

Сгибая корпус, вы делаете движение под себя, и это даст вам возможность хорошо оттолкнуться с рук. Во время маха сгибайте корпус.

 

1. Руки уходят в стороны или вниз.

Если вы не толкаетесь руками, то вам сложнее встать на ноги после рондата и движение будет обрывистым. Также вам потом будет крайне трудно сделать фляк назад или заднее сальто. В конце чуть сгибайте руки и резко толкайтесь ими.

Подводящее 5: Вальсет

 

Вальсет – это прыжок в длину из полуприседа в разножку. Выполняется для разгона и создания скорости на рондате. При правильной технике рондата упрощает процесс изучения.

Как сделать вальсет.

1. Заведите прямые руки как можно больше назад.

2. Сделайте присед чуть меньше, чем наполовину.

3. Перед прыжком наклоните плечи чуть вперед.

4. Первыми начинают мах руки, и когда руки доходят до горизонтали с полом подключаются ноги.

5. Толкайтесь ногами вперед и немного вверх.

6. Ваша задача-как можно больше вытянуться вперед и сделать длинный выпад на приземлении.

7. В выпаде ваша маховая нога позади, а опорная согнута впереди.

8. Руки тянуться чуть вверх и вперед.

Основные ошибки:

1. Путаетесь, когда толкаться и когда махать

Путая мах и толчок, вы теряете скорость. Сделайте движение медленно 5-6 раз и вам будет понятно, когда делать мах руками, а когда толкаться.

 

1. Прыжок вверх

Прыгая вверх, вы будете втыкаться в пол на приземлении. Наклоняйте плечи в момент прыжка вперед, так вы сможете прыгнуть вдаль и разогнаться.

 

1. Короткий прыжок

Ваша задача растянуть движение очень сильно вперед, тем самым вы сможете легко сделать мах ногой и плавно поставить руки.

 

1. Неустойчивость в положении выпада

По началу всегда шатает из стороны в сторону. Делайте в пол силы и напрягайте всё тело: больше концентрируйтесь на движении и больше пробуйте.

 

1. Отсутствие разножки в конце

Широкая постановка ног на приземлении даст не только устойчивость, но и хорошую позицию для отталкивания в рондат. Ставьте шире ноги.

 

1. Слабый присед в начале

Чуть сгибая ноги, вы лишаете себя скорости в начале и это не даст вам разгона. Сгибайте больше ноги в начале движения. Сядьте чуть глубже.

 

1. Слабый мах руками в начале

Из-за слабого маха вы не сможете набрать скорости. Заведите сильнее руки за спину.

 

Вальсет + рондат.

 

Теперь мы объединяем два движения. В этом варианте я ставлю мат в момент, когда нужно перейти из вальсета в рондат. Мат нужен для того, чтобы вы тянулись в даль. С помощью этих матов вы поймете, растягиваете вы движение или нет.

Как делать вальсет + рондат

1. Первую часть вальсета вы выполняете точно так же, как и в предыдущем варианте.

2. После того как вы пришли в положение выпада вы не останавливаетесь, а продолжаете движение.

3. Ваша задача - вытянуться руками и, почти не касаясь мата, сделать рондат.

4. Мах ногой и соединение ног должно быть очень быстрым и в середине движения.

5. Все тело максимально напряжено и в конце руки подняты наверх.

6. В идеале вы должны немного отпрыгнуть вверх в конце движения.

Основные ошибки:

1. В начале вальсета вас уносит назад

Когда вы делаете вальсет, вам нужно падать сильно вперед. Если вес на маховой ноге и тело позади, то пропадает скорость. Переносите вес на опорную ногу.

 

1. Слишком большая пауза между вальсетом и рондатом

Пауза возникает из-за неуверенности. Чем больше вы будете делать правильно каждую часть, тем легче их соединить

 

1. Вас сносит в сторону

Скорее всего, вы ставите руки на рондате в сторону или расслабляете руки или ноги. Натягивая всё тело и вам будет легче контролировать исполнение элемента.

 

1. Промах руками в конце и прогиб в спине

Сильный прогиб в спине может вызвать падение. Сейчас лучше ставить ноги назад и немного ими стопорить. Также при приземлении держите голову между рук и смотрите вниз, это уберет прогиб.