Стретчинг для взрослых
27 января 2017, 22:3961
Стретчинг (растяжка)

Стретчинг для взрослых

Стретчинг для взрослых

Очень много взрослых (от 20 лет и старше) сталкиваются с тем что их растяжка оставляет желать лучшего.

Особенно это чувствуется, когда вы хотите заняться таким активным видом спорта, как акробатика. Зажатый плечевой пояс, тугая поясница и отсутствие шпагатов не дает вам в полной мере овладеть всеми элементами.

Вы чувствуете зажатость и вам кажется, что так будет всегда и уже поздно что-либо менять. Мы в этой статье подробно расскажем, что нужно знать обязательно, что делать можно, а что нельзя и сколько раз в неделю заниматься.

Зачем заниматься стретчингом взрослым и как его применить в реальной жизни?

  • Легкость в движении, гибкость и пластичность:

Снимаются мышечные зажимы и повышается подвижность суставов. Все это позволит вам легче выполнять любые элементы из акробатики и эквилибристики. Так же при хорошо развитой растяжке вы уменьшаете в разы вероятность получить травму на махах или в плечевом поясе.

 

  • Практическое применение в эквилибристике и акробатике:

Эквилибристика – это умение выполнять различные балансы на руках и всячески себя контролировать. Хорошая растяжка позволит вам в разы улучшить стойку на руках, научится делать колесо, перевороты вперед и назад. Стретчинг становится не самоцелью, а хорошим инструментом, который позволяет вам его применить и удивлять своих друзей и близких.

 

  • Улучшается физическая форма:

Для многих занятия стретчингом становятся отправной точкой что бы начать заниматься собой. Как правило занятия по растяжке для взрослых в нашей секции проходят более плавные и с меньшей интенсивностью. Каждый ученик на занятии сам выбирает сложность заданий и может контролировать уровень сложности. Тем самым вы не только тянетесь, но и улучшаете физическую форму.

 

Что должен обязательно знать взрослый перед началом занятий по стретчингу?

 

  • Измерить свой первоначальный уровень гибкости

Это нужно сделать для того что бы понимать свой максимум и сделать контрольный замер перед началом занятий.

 

  1. Плечевой пояс и спина. Замер гибкости у стены
  2. Поперечный и продольные шпагаты
  3. Складка

 

  • Пробуйте делать принудительное расслабление.
  1. Суть метода заключается в том, чтобы при растяжке мышцы не смогли напрягаться, и вы легче растянулись.  Так же такой метод очень хорошо напрягает и закачивает мышцы.
  2. Войдите в положение упражнения на растяжку, в котором будете тянуться, но без сильного напряжения.
  3. Начинайте напрягаться таким образом, чтобы все мышцы, которые вы будете тянуть были постоянно напряжены.
  4. Держите напряжение не меньше 30 секунд. В идеале 40-60 секунд
  5. Ни в коем случае нельзя расслабляться и отдыхать в это время. Это очень важно.
  6. Дышите плавно и ни в коем случае не задерживаете дыхание.
  7. После напряжения вы расслабляетесь и пытаетесь растянуться. Ваши мышцы уже не в состоянии напрягаться и вам легче расслабить мышцы.

 

  • Что нельзя делать взрослым?

  • Резкие дерганые движения.

Это не даст вам расслабиться и даже наоборот ваши мышцы будут сильно напрягаться и сокращаться что только закрепостит их. Такой метод может подойти только опытным и у кого уже мышцы привыкли к растяжке (стретчингу).

 

  • Сгибать колени там, где надо держать ноги прямыми.

При таком подходе растягиваемые мышцы не натягиваются и не идет должная нагрузка. Вы конечно и опускаетесь ниже чем с прямыми ногами, но такая работа бесполезная потому что нет натяжения.

 

  • Сильно округлять спину.

Такой же эффект, как и с согнутыми ногами. При растяжке очень важно создать верный угол, при котором вы будете воздействовать на растягиваемую область. Округлая спина этому не способствует.

 

  • Увеличивать амплитуду в ущерб технике.

Есть очень много упражнений где вы можете работать в небольшой амплитуде и при этом очень хорошо тянуться. Складка с прямой спиной и подкрученным тазом позволяет прорабатывать ноги очень сильно. Но со стороны кажется, что вы не особо тянетесь.

 

Что нужно делать обязательно взрослым?

  • Учиться дышать и расслабляться

Это позволяет максимально расслабить мышцы и дать возможность растянуться на 2-5 см. Только контролируя своё дыхание вы сможете сильно улучшить растяжку и расслабляться даже в самых сложных позах.

 

  • Соблюдать технику упражнений

 

Внимание к деталям и понимание сути движения очень хорошо помогает понять какое упражнение на что направлено и какие мышцы должны тянуться. Так вам будет проще составлять для себя комплекс.

 

  • Учиться чувствовать углы и понимать суть упражнения

Всегда экспериментируйте и смотрите какие упражнения вам подходят больше остальных. Пробуйте разные варианты одних и тех же движений в разных положениях. Только путем поиска вы сможете понять, что вам подходит лучше, чем другим.

 

Сколько раз в неделю нужно заниматься стретчингом взрослому человеку?

Для начала я бы рекомендовал выбрать определенный комплекс упражнений и после его выполнения посмотреть, как отзываются мышцы.

Если у вас сильно все болит, то отдыхайте до полного восстановления. Допустим вам понадобиться 3 дня.

Потом вы повторяете точно такой же комплекс работы и смотрите сколько вам понадобиться дней дня отдыха. Если вам понадобиться меньше, то повторяйте тот же самый комплекс, с тем же количество повторений (секунд удержаний) пока вам не потребуется 1 дня для отдыха.

 

Либо вы можете:

  • Усложнить упражнения
  • Увеличить количество повторений
  • Увеличить количество секунд удержаний в упражнении

 

И вновь посмотреть сколько вам потребуется отдыха для упражнения. Я не рекомендую для взрослых, кто занимается стретчингом давать нагрузку после которой вы не можете восстановиться больше чем за 3 дня.

 

Комментарии

userphoto
userphoto

Сейчас обсуждают

Илья
2 сентября 2016 14:09

zxc

Эквилибристика

userphoto
Илья
2 сентября 2016 14:09

1

Акробатика

userphoto
Кирилл
31 августа 2016 08:08

теперь ответ на комммент и видео с Сашкой

Акробатика

userphoto
Кирилл
31 августа 2016 08:08

теперь с фото

Акробатика

userphoto
Кирилл
31 августа 2016 08:08

Проверка комментов на главной

Акробатика

userphoto