Стойка на руках

Подводящее 1: Ласточка

Это подводящее нужно для улучшения координации и баланса в момент захода в стойку на руках

1. Стоя ровно, вы поднимаете руки высоко вверх
2. Из этого положения вы делаете выпад. Маховая нога находится позади
3. Спина прямая, лопатки соединены, а взгляд направлен вперед
4. Плавно переносите вес тела на опорную ногу и поднимайте натянутую маховую ногу
5. Ваше тело напоминает весы и опорная нога согнута в колене
   Всё тело натянуто и образует прямую линию
6. Удерживайте такое положение 10- 15 сек и возвращайтесь в исходное положение в обратной последовательности

Основные ошибки:

1. Прямая опорная нога
В дальнейшем, в заходе в стойку на руках вам нужна согнутая опорная нога. Лучше сразу приучаться делать везде одинаково.

2. Расслабленная маховая нога
Из-за расслабленной ноги вы не сможете себя легко контролировать и вам будет сложнее устоять. Максимально натягивайте носок и выпрямляйте колено.

3. Вы не можете устоять
Вам просто нужно больше практики и пробуйте заходить в это положение более плавно.

4. Сутулая спина
Так вам будет сложнее удержать баланс и вас будет косить в сторону.

5. Расслабленные руки.
В таком положении вы теряете больше контроля и вам сложнее поймать баланс. Натягивайте руки.

6. Зажатое тело.
Чем больше вы зажимаетесь, тем сложнее стоять и контролировать тело. Вытягивайтесь и концентрируйтесь на теле

Подводящее 2: Стойка в положении треугольника

Это упражнение позволяет вам правильно понять, как жестко упираться руками и как напрягать плечи
1. Вы садитесь в упор присев. Из этого положения вытягиваете руки вперед на ширине плеч
2. Поднимая таз вверх, вы прогибаете спину. Ваши ноги чуть согнуты
3. Движение напоминает треугольник, а вы смотрите на свои ноги.
4. Корпус и руки образуют прямую линию без углов
5. В этом положении для проверки жесткости вы можете попрыгать одновременно, отталкиваясь руками и ногами. Тело прыгает ровно.

Основные ошибки:

1. Угол в плечах
Ваша голова находиться не между рук и из – за этого у вас угол в плечах. В таком положении вы очень неустойчивы и быстро устаёте. Прячьте голову между рук и соединяйте лопатки
 
2. Большое расстояние между ногами и руками
Так у вас не будет четкой опоры на руки, и вы не почувствуете, как стоять на руках в следующем упражнении
3. Маленькое расстояние между ногами и руками
Слишком маленькое расстояние будет вызывать сутулость в плечах, и вы не сможете упираться руками в стойке
4. Округлая спина в стойке
Округлая спина не дает жесткости в стойке треугольника и в дальнейшем в стойке на руках. Ставьте руки дальше
 

Подводящее 3: Мах ногой в положении треугольника

 

Это упражнение дает понимание как делать мах одной ногой и толкаться другой для захода в стойку
1. Вы стоите в положении треугольника
2. Маховая нога полностью выпрямляется и находится внизу
3. Опорная остается согнутой
4. Вам нужно сделать мах прямой ногой и толчок опорной так, чтобы ваш корпус поднялся вверх
5. Повторите упражнение 10 раз

 
Основные ошибки:

 
1. Маховая нога согнутая
Из-за этого вы можете прогибать спину, а в дальнейшем потерять контроль в стойке на руках.
2. Прогибание спины
Расслабленные ягодицы и живот вызывают прогиб в спине. Вам нужно их напрягать во время исполнения этого движения.
3. Сильный угол в плечах
Из-за такого положения вы теряете контроль и не можете устоять на руках. Ставьте руки дальше и соединяйте лопатки
4. Опорная нога прямая
Из-за прямой ноги вы не можете хорошо поднять своё тело в момент захода в стойку. Сгибая ногу, вы упрощаете движение
5. Движение телом назад
В момент маха и отталкивания вы всем телом уходите слишком назад. Движение должно быть направлено больше вверх.
6. Согнутые руки
Сгибая руки, вы теряете жесткость. При таком исполнении вам будет очень трудно поймать баланс.

Подводящее 4: заход в стойку через ласточку в разножку

Теперь вы, по сути, совмещаете два предыдущих подводящих и отрабатываете базовый заход в стойку.
1. Вы встаёте в положение выпада и плавно заходите в ласточку
2. Вы тянитесь как можно больше вперед с ровной спиной и прямой  маховой ногой
3. Ставя плавно руки, вы делаете одновременно мах одной ногой и толчок другой ногой
4. Держите всегда разножку, чтобы не упасть на спину и плавно вернитесь назад

 
Основные ошибки:

1. Удар руками
Вы слишком резко опускаете корпус. Корпус должен плавно ложится на опорную ногу, а руки тянуться вперед.
2. Сгибание маховой ноги
Из-за этого вы либо прогибаетесь, либо падаете назад. В любом случае-это потеря контроля.
3. Соединение ног
На ранних этапах изучение соединения ног может вызвать падение на спину или сильную потерю контроля. Делайте в разножку, пока не будете себя уверенно чувствовать.
4. Ножницы ногами
В момент захода в стойку вы перемахиваете ногами и есть риск удариться ногами друг об друга. Не делайте лишние перемахивания в стойке.
5. Широкая постановка рук
При такой постановке сложнее контролировать стойку и в дальнейшем делать более сложные вариации. К примеру переворот вперед или рондат
6. Неправильная постановка большого пальца
Ставя таким образом палец вы рискуете его выбить или сильно травмировать. Прижимайте большой палец всегда к ладони.

 

Подводящее 5: Ровная стойка с напарником

 

Теперь мы научимся ровно стоять на руках и очень плавно поймем, как самим держать баланс практически без напарника.

1. Ваш напарник стоит сбоку максимально близко и страхует вас, широко расставив руки
2. Вы делаете плавный заход в стойку на руках через ласточку и соединяете ноги
3. В этом положении ваши пальцы широко расставлены, и вы смотрите на руки
4. Тело прямое, ягодицы и пресс максимально напряжены
5. Напарник страхует сначала очень сильно, держа вас за голень
6. Если вы стоите более уверенно, то он может придерживать вас совсем немного, не давая уходить назад или вперед
7. И самый самостоятельный вариант, когда напарник чуть подстраховывает пальцами, чтобы вы стояли на руках

 

Основные ошибки

 

1. Заход под себя
Перед началом элемента вы переносите вес на маховую ногу, а опорная уходит под себя. Тем самым движение идет внутрь. Плавно заходите в стойку с продвижением вперед.

2. Прогибание назад перед заходом в стойку
Замах назад не даст вам скорости и только ухудшит контроль над телом в стойке на руках. Плавно опускайтесь в стойку на руках

3. Сильный прогиб в спине
Ваша поясница сильно прогнута. Вам нужно втянуть максимально живот и напрячь ягодицы

4. Резкое расслабление рук
В момент стойки на руках ваши руки не выдерживают, и вы падаете. Предупреждай напарника, что вы не можете долго стоять.

5. Стойка уголком
Вы расслабляете поясницу и ваше тело стоит в положении угла. Немного прогните спину.

6. Расслабленные ноги
Они не дадут вам возможность самостоятельно стоять и легко находить баланс. Напрягайте по максимуму ноги

7.Угол в плечах
Вам будет крайне сложно поймать баланс из-за угла в плечах. Соединяйте лопатки.

8. Носки не натянуты

Натянутый носок позволит вам легче контролировать стойку.

 
Стойка на руках без напарника

 

Теперь мы перейдем к изучению самой стойки на руках. Скорее всего, сразу встать в стойку вам не удастся и придется делать очень много попыток, чтобы поймать баланс.

Движение делается точно так же, как и в прошлом подводящем, ничего не меняется.
Ваша основная задача-понять по ощущениям, что происходит с вашим телом и как оно реагирует на стойку. Снимайте себя на камеру, чтобы понять, как делать этот элемент.

 

Основные ошибки:

 

1. Слабый мах ногой
Из-за слабого маха ногой вы не сможете зайти в стойку. По мере практики по чуть-чуть увеличивайте мах для нахождения баланса.

 

2.Удар ногами на приземлении
Опускаясь таким образом, вы лишний раз портите себе технику. Завершение элемента должно быть точно такое же, как и его начало. Делайте разножку и возвращайтесь назад.

 

3.Высоко поднятая голова
Вы пытаетесь смотреть на пол, слишком сильно задирая голову.  Из-за этого ваше тело чуть прогнуто и вы не можете зайти в стойку на руках.

4.Перед заходом в стойку сутулая спина
Заходя в стойку с округлой спиной, очень трудно вставить плечи и встать ровно. Обязательно выпрямляйте спину, держите руки высоко и соединяйте лопатки

Маленькие хитрости: Небольшая разножка
Бывает очень трудно поймать баланс сразу и есть небольшая хитрость. В момент захода не спешите сразу соединять ноги, а сделайте небольшую разножку в самой стойке на руках.
Так у вас будет больше пространства для баланса и потом вы можете медленно соединить ноги и держать ровную стойку.